Фобии

Стоимость приёма от 5 000 ₽

Записаться на консультацию Наши специалисты

Фобия: когда наш мозг говорит нам «беги!», а реальной угрозы нет

Пациенты на приёме часто спрашивают: «Доктор, это просто страх или уже фобия? Я с собой что-то не так?» Сразу скажу: испытывать страх — нормально. Это древний инстинкт, который оберегал наших предков от опасностей и продолжает защищать нас. Но если этот инстинкт начинает срабатывать там, где угрозы нет, и заставляет менять маршруты, отказываться от возможностей и избегать жизни — это уже фобическое расстройство.

Как отличить здоровый страх от фобии?

· Страх — это ответ на реальную опасность (резко затормозившая машина, агрессивная собака без поводка). Он возникает ситуативно и уходит, когда угроза миновала.
· Фобия — это иррациональный, всеобъемлющий ужас перед конкретным объектом или ситуацией, которые объективно неопасны.

Проще говоря, если вы, боясь высоты, осторожно смотрите вниз с балкона 20-го этажа — это страх. Если же вы отказываетесь от перспективной работы, потому что офис находится выше третьего этажа, и даже мысль о виде из окна вызывает сердцебиение — это фобия. Главный маркер — избегающее поведение, которое серьёзно ограничивает жизнь человека.

Симптомы

Симптомы фобий

Если вы заметили у себя несколько из этих признаков, сохраняющихся более двух недель, стоит обратиться к специалисту

Сердечно-сосудистые проявления

Беспричинные скачки артериального давления (то высокое, то низкое), ощущение учащенного сердцебиения или перебоев в работе сердца

Проблемы с дыханием

Ощущение нехватки воздуха («не могу вдохнуть полной грудью»), приступы одышки без физической нагрузки

Панические атаки

Постоянное напряжение, беспокойные мысли о будущем и ожидание неприятностей. Ощущения в теле как перед важным экзаменом: кружится голова, трудно сосредоточиться, во рту пересыхает, учащается сердечный ритм, болит живот, слабеют ноги, будто они «ватные»

Фобии

Сильные беспричинные страхи, которые кажутся вам проявлением слабости и ограничивают вашу повседневную жизнь. Это может быть боязнь открытых или закрытых пространств, страх перед толпой или определенные ситуации, вызывающие тревогу

Тревожные расстройства

Регулярное или длительное ощущение напряжения, страха, панических атак, навязчивых мыслей или сомнений. Тревога может мешать полноценной жизни, ухудшать качество сна и снижать работоспособность. Я помогаю научиться управлять тревожностью, снижать уровень тревожных симптомов и восстанавливать эмоциональное равновесие.

Избегающее поведение

Сознательный отказ от определенных мест, ситуаций или действий из-за страха возникновения тревожных симптомов

Ваше психологическое здоровье важно. Не откладывайте заботу о себе

Заполните форму, и мы свяжемся с вами для оформления записи

Записаться на консультацию

Психотерапевты, которые специализируются на лечении фобий

Лаврова Виктория Анатольевна

Врач-психиатр, психотерапевт

Стаж: 27 лет

Записаться Подробнее

Нечипорук Иван Владимирович

Врач-психиатр, психотерапевт

Стаж: 7 лет

Записаться Подробнее

Миронов Артём Александрович

Врач-психиатр, психотерапевт

Стаж: 8 лет

Записаться Подробнее

Шихатова Анна Фёдоровна

Врач-психотерапевт, психиатр

Стаж: 23 года

Записаться Подробнее

Ерышева Евгения Дмитриевна

Врач-психиатр

Стаж: 11 лет

Записаться Подробнее

Шаптилей Мария Анатольевна

Клинический психолог. Телесно-ориентированный терапевт

Стаж: 17 лет

Записаться Подробнее

Кавшбая Нана Ардевановна

Психолог. Детский психолог. Семейный системный психолог

Стаж: 18 лет

Записаться Подробнее

Доренская Наталья Александровна

Психолог. Терапия принятия и ответственности (3 волна КПТ)

Стаж: 7 лет

Записаться Подробнее

Шавыкин Александр Анатольевич

Психолог. Эмоционально-образный терапевт

Стаж: 6 лет

Записаться Подробнее

Касапчук Инна Валерьевна

Психолог. Детский психолог. Подростковый психолог. Семейный системный психолог. Коуч

Стаж: 9 лет

Записаться Подробнее

Все специалисты

Откуда берутся эти «поломки» в системе безопасности?

В основе фобии — сбой в работе миндалевидного тела, нашего мозгового «детектора угроз». В момент сильного испуга (даже если он был в детстве и забыт сознанием) мозг ставит «метку опасности» на сопутствующий стимул: пушистую собаку, лифт, вид крови. После этого система срабатывает уже автоматически.

К развитию фобии ведёт сочетание нескольких факторов:

Генетическая предрасположенность: склонность к тревожности может передаваться по наследству.
Личный травматический опыт (нападение животного, падение, болезненная медицинская процедура).
«Научение» страху в детстве, когда ребёнок перенимает реакцию у тревожных родителей.
Хронический стресс, истощающий нервную систему и делающий её более уязвимой.

Какими бывают фобии и что чувствует человек?

Фобии принято делить на три большие группы:

Специфические (изолированные) фобии. Страх перед конкретными объектами: животные (пауки, собаки), природные явления (гроза, вода), вид крови, ситуации (полёты, высота, лифт).
Социальная фобия (социофобия). Страх оказаться в центре внимания, быть осуждённым или униженным в обществе других людей.
Агорафобия. Страх открытых пространств, толпы, ситуаций, из которых трудно быстро выбраться или получить помощь (метро, очереди, мосты).

Встреча с объектом страха или даже мысль о ней запускает мощную физиологическую бурю, которую человек не может контролировать:

Тело реагирует: учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь, потливость, головокружение, тошнота.
Мысли становятся катастрофичными: «Я сейчас умру», «Я сойду с ума», «Я потеряю контроль».
Единственное желание — как можно скорее избежать ситуации, что лишь закрепляет фобию.

Лечение: как вернуть себе контроль?

Важно понять: фобия — это не слабость характера. Это обратимое расстройство, которое успешно лечится. В отличие от советов «взять себя в руки», эффективная терапия — это системная работа по перепрошивке неверных мозговых связей.

«Золотой стандарт» лечения — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она работает на двух уровнях:

1. Когнитивный (мысли): терапевт помогает выявить иррациональные убеждения («Эта собака обязательно укусит») и заменить их более реалистичными.
2. Поведенческий (действия): через метод экспозиции (постепенного сближения) пациент в безопасной обстановке учится контактировать с предметом своего страха. Сначала в воображении, потом на картинках, затем в реальности — шаг за шагом, пока тревога не снижается.

Также в арсенале специалистов есть:

· Техники релаксации и контроля дыхания для купирования панических симптомов.
· Гипнотерапия для работы с глубинными установками, особенно при травматическом происхождении фобии.
· Медикаментозная поддержка (кратковременный курс противотревожных средств или антидепрессантов). Она не лечит причину, но помогает снять остроту симптомов, чтобы человек мог включиться в психотерапию.

Можно ли помочь себе самому?

При лёгких проявлениях можно использовать принципы экспозиции самостоятельно, но крайне осторожно и постепенно. Составьте иерархию страха: от самой слабой ситуации (посмотреть мультфильм про паука) до сильной (наблюдать за пауком в террариуме). Переходите к следующему шагу только тогда, когда на предыдущем перестаёте испытывать сильную тревогу. И главное — не избегайте. Каждое избегание — это сигнал мозгу, что опасность реальна.

Пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью, если:

· Страх вызывает панические атаки.
· Вы тратите много времени и сил на мысли о фобии и её избегание.
· Расстройство мешает вашей работе, учёбе или личным отношениям.

Фобия — это тюрьма, построенная собственным мозгом из лучших побуждений. Но дверь в этой тюрьме не заперта навсегда. С помощью современных методов терапии от неё можно найти ключ и вернуть себе свободу действий, спокойствие и радость полноценной жизни.

Фобии - изображение для дополнительной информации

Фобии

Фобия: когда наш мозг говорит нам «беги!», а реальной угрозы нет