Шаптилей Мария Анатольевна
Клинический психолог. Телесно-ориентированный терапевт
Стаж: 17 лет
Вокруг термина созависимость много мифов. В него вкладывают все что хотят, через него многое пытаются объяснить и оправдать. И не всегда то, что можно назвать созависимостью ей и является. Созависимость в психологии не равно зависимость.
Созависимый человек - тот, у которого возникает сверхценное отношение к опекаемому партнеру.
Чаще всего созависимость развивается у людей, склонных держаться за значимых для себя окружающих. При этом они находятся в их тени.
- При реальной или предполагаемой потере значимых отношений созависимый человек переживает внутреннюю пустоту, снижение жизненного тонуса и острое ощущение собственной незначимости и ненужности.
- У созависимых актуализируется страх, что без их участия и контроля другой человек не выживет или разрушится. В отличии от зависимых людей, которые в состоянии одиночества испытывают выраженный психологический дискомфорт и чувство беспомощности, связанное с убеждением, что они не справятся с жизнью самостоятельно.
- Созависимые переживают страх, что подопечный без них пропадет. У зависимых личностей в одиночестве возникает страх, что они не способны сами позаботиться о себе.
- Взаимодействие зависимого и созависимого часто выстраивается по сценарию, воспроизводящему символическую динамику «Мать и Ребёнок». Чаще всего на роли матери как раз оказывается созависимый.
- Зависимый партнёр фактически нарушает эксклюзивность отношений, смещая эмоциональную и поведенческую привязанность на объект зависимости, в то время как созависимый переживает это как соперничество и угрозу утраты связи.
Когда мы называем кого-то созависимым, важно учитывать, что речь идёт о психологическом явлении с определенными диагностическими признаками. Аналогично и понятие «травма» имеет свои четкие критерии, однако на практике его нередко употребляют для описания состояний, где фактически имел место не травматический опыт, а, к примеру, затяжной или интенсивный стресс.
Согласно критериям Поттера-Эфрона, чтобы назвать человека созависимым у него должно быть не менее 5 из 8 характерных признаков. К ним относятся: хроническая тревожность и стремление к контролю других, устойчивые чувства стыда и вины, длительное переживание безнадежности, подавленный или скрытый гнев, отрицание серьезности проблемы, ригидность мышления и поведения, размытая самоидентичность с утратой контакта с собственными потребностями, а также постоянная внутренняя неуверенность и замешательство в оценке реальности и своих чувств.
Выход из состояния созависимости не подразумевает разрыв отношений. Целью ставится постепенное восстановление психологической автономии. И это не значит изолироваться, а значит развить способность быть собой в присутствии других
На практике для этого нужно сделать следующие шаги:
1. Вернуть фокус на себя или начать разворачиваться к себе. Запустить процесс осознания и признания собственных чувств, потребностей и границ. Можно задавать себе вопрос не «что с ним/с ней?», а «что сейчас происходит со мной?».
2. Разграничить ответственность
Четко разделить то, за что человек отвечает сам, и то, что принадлежит другому. Перестать контролировать чужие чувства, выбор и поведение партнёра.
3. Работать со своими страхами. Постепенно проживать страх одиночества, ненужности.
4. Обозначить свои границы. Освоить умение говорить «нет», выдерживать недовольство другого и не жертвовать собой ради сохранения отношений любой ценой.
5. Работа с внутренним спасателем. Спасатель часто спасает, чтобы не встречаться с болезненными чувствами внутри себя, с внутренней пустотой. Можно ответить на вопрос - зачем я спасаю другого? А можно еще на один - кого я спасаю внутри другого?
Также тут помогает работать над развитием собственных интересов, целей и источников смысла.
6. Проживать подавленные чувства. Работать с гневом, обидой, стыдом и виной, которые часто лежат в основе созависимости и поддерживают ее.
7. Работать с психологом. Тут помогает индивидуальная психотерапия, группы поддержки (например, для созависимых).
Для выхода из созависимости требуется определенное время. Не стоит рассчитывать на мгновенное освобождение за одну сессию с психологом - это постепенный процесс, но он достижим в ближайшей перспективе. Можно научиться быть в отношениях, находясь в контакте с самим собой.
Заполните форму, и мы свяжемся с вами для оформления записи
*Информация на этой странице предназначена для ознакомления, не может быть использована для самодиагностики и не заменяет консультацию специалиста. При появлении тревожных симптомов обязательно обратитесь к врачу
Здесь вы можете настроить параметры отображения нашего сайта для большего удобства