+7 (931) 332-55-51
Оставить заявку

Бережно к себе: работа с внутренним критиком

Вы устали от постоянного внутреннего диалога, полного критики и осуждения? Чувствуете, что живете в плену у своего внутреннего критика, который не дает вам расслабиться и радоваться жизни? Этот тренинг создан для тех, кто готов научиться бережно относиться к себе, освободиться от груза самокритики и обрести гармонию с собой.

Освободитесь от деструктивного влияния критики и научитесь принимать себя за 7 встреч
Записаться на консультацию
Бережно к себе: работа с внутренним критиком
  • Практические инструменты для работы с внутренним критиком
  • Шанс научиться самосостраданию и самопринятию в безопасной среде
  • Возможность понять и трансформировать свои критические голоса
О главном

Нам легче проявлять эмпатию и сострадание к другому человеку.

Для «другого» легче находятся слова поддержки. А голос, направленный внутрь себя, зачастую, бывает строг, полон недовольства и осуждений. Этот голос принадлежит «внутреннему критику» — определённому аспекту личности, который начал своё формирование ещё в раннем детстве.

Тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» создан для тех, кто хочет понять, откуда берется этот жестокий внутренний голос, и научиться трансформировать его в источник поддержки и силы. За 7 встреч под руководством опытного специалиста вы погрузитесь в изучение механизмов формирования критики, узнаете, как распознавать её триггеры, и освоите практики дистанцирования от негативных мыслей. Вы научитесь мягко переформулировать критику, прощать себя и выстраивать здоровые границы, что приведет к улучшению самооценки и внутренней гармонии.

Эта группа — безопасное пространство для тех, кто готов сделать первый шаг к освобождению от деструктивных установок. Здесь вы сможете вместе с другими участниками получить поддержку, обменяться опытом и найти новые ресурсы для личностного роста.

Если вы чувствуете, что внутренний критик мешает вам жить полной жизнью, не откладывайте перемены. Запишитесь на тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» и начните путь к обновлению и гармонии в себе.

Бережно к себе: работа с внутренним критиком

Одно занятие

  • При оплате за каждое занятие
  • Оплата возможна частями, за любое занятие в потоке
1 занятие 2 500 ₽
Записаться

Неделя

При оплате всех занятий сразу, скидка 3500р,
14.000р за 7 занятий вместо 17.500р

7 занятий 14 000 ₽ 17 500 ₽
Записаться
Симптомы

Рекомендации для участия в группе

Если вы распознаете себя хотя бы 3 из нижеследующих признаков, возможно, настало время встретиться с собой и найти путь к обновлению

    Внутренний застой

    • Вы чувствуете, что жизнь утратила свою яркость и смысл.
    • Каждое утро трудно просыпаться, а силы для привычных дел иссякают.
    • Апатия и безразличие становятся постоянными спутниками.

    Социальное взаимодействие

    • Отношения перестают радовать, даже с близкими людьми сложно найти общий язык.
    • Ощущение отчуждения от мира становится все более явным.

    Эмоциональное состояние

    • Тревога или глубокая грусть нарушают повседневное спокойствие.
    • Негативные эмоции кажутся непреодолимыми, а чувство опустошенности тянется долго.

    Физические сигналы

    • Хроническая усталость или снижение энергии без видимых причин.
    • Тело сигнализирует о дискомфорте через головные боли, мышечные зажимы или скачки артериального давления.
    • Сон становится беспокойным, а отдых не восстанавливает силы.
Нам легче проявлять эмпатию и сострадание к другому человеку.

В каждом из нас звучит своя неповторимая мелодия, индивидуальный аккорд, который отражает нашу истинную сущность.

Наш тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» — это приглашение вернуть себе способность слышать и ценить свой уникальный голос. Вместе мы научимся распознавать и трансформировать диссонанс между вашим истинным «я» и тем, каким вас хочет видеть мир. Практические упражнения, групповое взаимодействие и поддержка помогут устранить застаревшие установки, восстановить баланс между эмоциями и мыслями и вновь наполнить жизнь гармонией. Откройте для себя возможности перезагрузки внутреннего мира, научитесь отпускать старые боли и давать место для света и радости. Дайте себе шанс услышать свою мелодию в полной её красе. Записывайтесь на тренинг в VL Clinic и сделайте первый шаг к восстановлению истинной гармонии в себе.

Обращение

Шаптилей Марии Анатольевны клинический психолог VL Clinic

Следствием строгого, осудительного отношения к себе является напряжение, как на психо-эмоциональном уровне, так и в скором времени проявляющееся на уровне тела (мышечное напряжение, поднятые плечи, головные боли, скачки давления, апатия и пр). Внешне человек может быть активным в стремлении получить одобрение внутреннего критика, но быстро истощается и не получает истинной радости от своей деятельности. Или же человек изначально скован и пресекает свои внутренние устремления из-за страха осуждения. Вариантов, как проявляет себя фигура внутреннего критика, много. Но точно можно сказать одно, что при не налаженных с ним отношениях достичь устойчивого психического и физического благополучия будет сложно.

Программа

Темы занятий

Цели:

  • Создать доверительную атмосферу и познакомить участников.
  • Ввести понятие внутреннего критика, обсудить его происхождение и функции.
  • Поставить цели тренинга и определить ожидания участников.

Содержание:

  • Знакомство участников и создание правил группы.
  • Мини-лекция: "Что такое внутренний критик и откуда он берется?".
  • Упражнение "Мой критик": описание голоса, слов и ситуаций, связанных с внутренним критиком.
  • Обсуждение в группе: обмен опытом и ожиданиями от тренинга.
  • Домашнее задание: наблюдение за своим внутренним критиком в течение недели, ведение дневника.

Цели:

  • Научиться различать разные типы критических голосов (перфекционист, обесцениватель, обвинитель и т.д.).
  • Определить ситуации и факторы, запускающие критику (триггеры).

Содержание:

  • Мини-лекция: "Разновидности критических голосов".
  • Упражнение "Голоса в моей голове": идентификация собственных критических голосов.
  • Упражнение "Триггеры критики": выявление ситуаций, событий и мыслей, провоцирующих критику

Цели:

  • Осознать негативные последствия внутреннего критика (снижение самооценки, прокрастинация, тревожность).
  • Обсудить связь внутреннего критика и перфекционизма.

Содержание:

  • Мини-лекция: "Последствия влияния внутреннего критика: ловушка перфекционизма".
  • Упражнение "Цена самокритики": исследование негативного влияния критики на разные сферы жизни.
  • Обсуждение в группе: как перфекционизм усиливает критику.
  • Домашнее задание: анализ ситуаций, где проявилась критика и перфекционизм.

Цели:

  • Освоить техники дистанцирования от критических мыслей.
  • Развить осознанность для наблюдения за критикой без осуждения.

Содержание:

  • Практика: техники осознанности (дыхание, медитация) для наблюдения за мыслями.
  • Упражнение "Я – не мои мысли": разделение себя и своих критических мыслей.
  • Обсуждение: опыт применения техник осознанности.
  • Домашнее задание: регулярная практика осознанности и наблюдения за критикой.

Цели:

  • Научиться переформулировать негативные критические мысли в более позитивные и реалистичные.
  • Освоить техники когнитивной реструктуризации.

Содержание:

  • Мини-лекция: "Техники переформулирования критических мыслей".
  • Упражнение "Трансформация критики": работа над заменой негативных мыслей.
  • Практика: переформулирование своих типичных критических мыслей.
  • Домашнее задание: применение техники переформулирования в повседневной жизни.

Цели:

  • Развить самосострадание и сочувствие к себе.
  • Научиться принимать свои слабости и недостатки.

Содержание:

  • Мини-лекция: "Сила самосострадания и принятия себя".
  • Упражнение "Письмо самому себе": написание письма поддержки и понимания.
  • Практика: упражнения на самосострадание.
  • Обсуждение в группе: как проявляется самосострадание в повседневной жизни.
  • Домашнее задание: практика самосострадания в течение недели.

Цели:

  • Закрепить полученные знания и навыки.
  • Разработать индивидуальный план для дальнейшей работы с внутренним критиком.

Содержание:

  • Подведение итогов тренинга: обмен опытом и достижениями.
  • Упражнение "Мои ресурсы": определение своих сильных сторон и ресурсов для дальнейшей работы.
  • Разработка индивидуальных планов действий.
  • Обратная связь и заключительные слова.
  • Домашнее задание: реализация своего плана и поддержание новых навыков.

Почему стоит стать частью программы «Бережно к себе: работа с внутренним критиком»?

Что делает нашу программу уникальной
  • Работа не только с мыслями, но и с телесными проявлениями внутреннего напряжения
  • Безопасная среда, где можно исследовать свою самокритику без давления и осуждения
  • Комплексный подход: сочетание научных знаний, телесно-ориентированных техник и глубоких практик осознания
  • Небольшие группы для комфортного взаимодействия
  • Профессиональное сопровождение клинического психолога с большим опытом работы в психосоматике и стрессовых состояниях
  • Практики, которые можно применять в повседневной жизни для снижения уровня внутренней критики
Какие положительные изменения вы заметите
  • Поймете природу своего внутреннего критика и научитесь управлять его влиянием
  • Освоите техники смягчения самокритики и развития самосострадания
  • Снизите уровень внутреннего напряжения и тревожности
  • Научитесь поддерживать себя, а не разрушать через постоянные упреки
  • Улучшите эмоциональное самочувствие и восстановите связь с собой
  • Обретете больше уверенности, свободы и легкости в выражении себя
О специалисте

Шаптилей Мария Анатольевна Клинический психолог. Телесно-ориентированный терапевт VL Clinic

Автор программы, Мария Анатольевна Шаптилей — клинический психолог, специалист в области психосоматики и посттравматических состояний.

С 2009 года помогает людям справляться с внутренними конфликтами, преодолевать последствия стресса и находить гармонию с собой. Работает в телесно-ориентированном и процессуальном подходе, уделяя особое внимание связи эмоций и телесных реакций.

По первому образованию — психофизиолог, более 15 лет занималась научной работой в Институте мозга человека РАН. Это дало глубокое понимание того, как психика и тело реагируют на стресс, а также как незавершенные реакции могут «застревать» в теле, проявляясь в виде хронического напряжения, тревожности или усталости.

Мария — автор и соавтор более 40 научных публикаций, в том числе соавтор патента РФ на изобретение в области психофизиологии. В своей работе она помогает людям осознавать и трансформировать внутренние ограничения, снижать уровень самокритики и восстанавливать контакт с собой. Ее тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» создан для тех, кто хочет обрести больше уверенности, спокойствия и поддержки в себе.

Шаптилей Мария Анатольевна

Одно занятие

  • При оплате за каждое занятие
  • Оплата возможна частями, за любое занятие в потоке
1 занятие 2 500 ₽
Записаться

Неделя

При оплате всех занятий сразу, скидка 3500р,
14.000р за 7 занятий вместо 17.500р

7 занятий 14 000 ₽ 17 500 ₽
Записаться
Отзывы

Что говорят наши клиенты об этом курсе

Заявка

Запись на курс

СКИДКА 3.500 рублей при оплате полного курса (7 занятий) — 14.000 рублей вместо 17.500

Нажимая на кнопку «Заказать звонок» вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

*Информация на этой странице предназначена для ознакомления, не может быть использована для самодиагностики и не заменяет консультацию специалиста. При появлении тревожных симптомов обязательно обратитесь к врачу

Уведомление об использовании cookies

Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения корректной работы и улучшения пользовательского опыта. Подробнее в Политике конфиденциальности и Согласии на обработку cookie.
Вы подтверждаете согласие с этими условиями?

Отклоняю