Бережно к себе: работа с внутренним критиком
Освободитесь от деструктивного влияния критики и научитесь принимать себя за 7 встреч.
Освободитесь от деструктивного влияния критики и научитесь принимать себя за 7 встреч.
Вы устали от постоянного внутреннего диалога, полного критики и осуждения? Чувствуете, что живете в плену у своего внутреннего критика, который не дает вам расслабиться и радоваться жизни? Этот тренинг создан для тех, кто готов научиться бережно относиться к себе, освободиться от груза самокритики и обрести гармонию с собой.
Нам легче проявлять эмпатию и сострадание к другому человеку. Для «другого» легче находятся слова поддержки. А голос, направленный внутрь себя, зачастую, бывает строг, полон недовольства и осуждений. Этот голос принадлежит "внутреннему критику" – определённому аспекту личности, который начал своё формирование ещё в раннем детстве.
Тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» создан для тех, кто хочет понять, откуда берется этот жестокий внутренний голос, и научиться трансформировать его в источник поддержки и силы. За 7 встреч под руководством опытного специалиста вы погрузитесь в изучение механизмов формирования критики, узнаете, как распознавать её триггеры, и освоите практики дистанцирования от негативных мыслей. Вы научитесь мягко переформулировать критику, прощать себя и выстраивать здоровые границы, что приведет к улучшению самооценки и внутренней гармонии.
Эта группа – безопасное пространство для тех, кто готов сделать первый шаг к освобождению от деструктивных установок. Здесь вы сможете вместе с другими участниками получить поддержку, обменяться опытом и найти новые ресурсы для личностного роста.
Если вы чувствуете, что внутренний критик мешает вам жить полной жизнью, не откладывайте перемены. Запишитесь на тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» и начните путь к обновлению и гармонии в себе.
(с) Шаптилей М.А., клинический психолог VL Clinic
Тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» создан для тех, кто хочет понять, откуда берется этот жестокий внутренний голос, и научиться трансформировать его в источник поддержки и силы. За 7 встреч под руководством опытного специалиста вы погрузитесь в изучение механизмов формирования критики, узнаете, как распознавать её триггеры, и освоите практики дистанцирования от негативных мыслей. Вы научитесь мягко переформулировать критику, прощать себя и выстраивать здоровые границы, что приведет к улучшению самооценки и внутренней гармонии.
Эта группа – безопасное пространство для тех, кто готов сделать первый шаг к освобождению от деструктивных установок. Здесь вы сможете вместе с другими участниками получить поддержку, обменяться опытом и найти новые ресурсы для личностного роста.
Если вы чувствуете, что внутренний критик мешает вам жить полной жизнью, не откладывайте перемены. Запишитесь на тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» и начните путь к обновлению и гармонии в себе.
(с) Шаптилей М.А., клинический психолог VL Clinic
Если вы распознаете себя хотя бы по 3 из нижеследующих признаков, возможно, настало время встретиться с собой и найти путь к обновлению.
Внутренний застой:
• Вы чувствуете, что жизнь утратила свою яркость и смысл.
• Каждое утро трудно просыпаться, а силы для привычных дел иссякают.
• Апатия и безразличие становятся постоянными спутниками.
Социальное взаимодействие:
• Отношения перестают радовать, даже с близкими людьми сложно найти общий язык.
• Ощущение отчуждения от мира становится все более явным.
• Вы чувствуете, что жизнь утратила свою яркость и смысл.
• Каждое утро трудно просыпаться, а силы для привычных дел иссякают.
• Апатия и безразличие становятся постоянными спутниками.
Социальное взаимодействие:
• Отношения перестают радовать, даже с близкими людьми сложно найти общий язык.
• Ощущение отчуждения от мира становится все более явным.
Эмоциональное состояние:
• Тревога или глубокая грусть нарушают повседневное спокойствие.
• Негативные эмоции кажутся непреодолимыми, а чувство опустошенности тянется долго.
Физические сигналы:
• Хроническая усталость или снижение энергии без видимых причин.
• Тело сигнализирует о дискомфорте через головные боли, мышечные зажимы или скачки артериального давления.
• Сон становится беспокойным, а отдых не восстанавливает силы.
• Тревога или глубокая грусть нарушают повседневное спокойствие.
• Негативные эмоции кажутся непреодолимыми, а чувство опустошенности тянется долго.
Физические сигналы:
• Хроническая усталость или снижение энергии без видимых причин.
• Тело сигнализирует о дискомфорте через головные боли, мышечные зажимы или скачки артериального давления.
• Сон становится беспокойным, а отдых не восстанавливает силы.
В каждом из нас звучит своя неповторимая мелодия, индивидуальный аккорд, который отражает нашу истинную сущность. Но в шуме повседневных забот, под давлением ожиданий окружающих и накопившихся тревог этот тон может затихнуть, оставив после себя лишь тихое эхо недовольства и сомнений.
Наш тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» — это приглашение вернуть себе способность слышать и ценить свой уникальный голос. Вместе мы научимся распознавать и трансформировать диссонанс между вашим истинным «я» и тем, каким вас хочет видеть мир. Практические упражнения, групповое взаимодействие и поддержка помогут устранить застаревшие установки, восстановить баланс между эмоциями и мыслями и вновь наполнить жизнь гармонией.
Откройте для себя возможности перезагрузки внутреннего мира, научитесь отпускать старые боли и давать место для света и радости.
Дайте себе шанс услышать свою мелодию в полной её красе.
Записывайтесь на тренинг в VL Clinic и сделайте первый шаг к восстановлению истинной гармонии в себе.
Наш тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» — это приглашение вернуть себе способность слышать и ценить свой уникальный голос. Вместе мы научимся распознавать и трансформировать диссонанс между вашим истинным «я» и тем, каким вас хочет видеть мир. Практические упражнения, групповое взаимодействие и поддержка помогут устранить застаревшие установки, восстановить баланс между эмоциями и мыслями и вновь наполнить жизнь гармонией.
Откройте для себя возможности перезагрузки внутреннего мира, научитесь отпускать старые боли и давать место для света и радости.
Дайте себе шанс услышать свою мелодию в полной её красе.
Записывайтесь на тренинг в VL Clinic и сделайте первый шаг к восстановлению истинной гармонии в себе.
Следствием строгого, осудительного отношения к себе является напряжение, как на психо-эмоциональном уровне, так и в скором времени проявляющееся на уровне тела (мышечное напряжение, поднятые плечи, головные боли, скачки давления, апатия и пр).
Внешне человек может быть активным в стремлении получить одобрение внутреннего критика, но быстро истощается и не получает истинной радости от своей деятельности. Или же человек изначально скован и пресекает свои внутренние устремления из-за страха осуждения. Вариантов, как проявляет себя фигура внутреннего критика, много. Но точно можно сказать одно, что при не налаженных с ним отношениях достичь устойчивого психического и физического благополучия будет сложно.
Внешне человек может быть активным в стремлении получить одобрение внутреннего критика, но быстро истощается и не получает истинной радости от своей деятельности. Или же человек изначально скован и пресекает свои внутренние устремления из-за страха осуждения. Вариантов, как проявляет себя фигура внутреннего критика, много. Но точно можно сказать одно, что при не налаженных с ним отношениях достичь устойчивого психического и физического благополучия будет сложно.
Шаптилей Мария Анатольевна
клинический психолог VL Clinic
Скидка 3500р
при оплате всего курса(7 занятий)
Темы занятий
• Цели:
* Создать доверительную атмосферу и познакомить участников.
* Ввести понятие внутреннего критика, обсудить его происхождение и функции.
* Поставить цели тренинга и определить ожидания участников.
• Содержание:
* Знакомство участников и создание правил группы.
* Мини-лекция: "Что такое внутренний критик и откуда он берется?".
* Упражнение "Мой критик": описание голоса, слов и ситуаций, связанных с внутренним критиком.
* Обсуждение в группе: обмен опытом и ожиданиями от тренинга.
* Домашнее задание: наблюдение за своим внутренним критиком в течение недели, ведение дневника.
* Создать доверительную атмосферу и познакомить участников.
* Ввести понятие внутреннего критика, обсудить его происхождение и функции.
* Поставить цели тренинга и определить ожидания участников.
• Содержание:
* Знакомство участников и создание правил группы.
* Мини-лекция: "Что такое внутренний критик и откуда он берется?".
* Упражнение "Мой критик": описание голоса, слов и ситуаций, связанных с внутренним критиком.
* Обсуждение в группе: обмен опытом и ожиданиями от тренинга.
* Домашнее задание: наблюдение за своим внутренним критиком в течение недели, ведение дневника.
• Цели:
* Научиться различать разные типы критических голосов (перфекционист, обесцениватель, обвинитель и т.д.).
* Определить ситуации и факторы, запускающие критику (триггеры).
• Содержание:
* Мини-лекция: "Разновидности критических голосов".
* Упражнение "Голоса в моей голове": идентификация собственных критических голосов.
* Упражнение "Триггеры критики": выявление ситуаций, событий и мыслей, провоцирующих критику
* Научиться различать разные типы критических голосов (перфекционист, обесцениватель, обвинитель и т.д.).
* Определить ситуации и факторы, запускающие критику (триггеры).
• Содержание:
* Мини-лекция: "Разновидности критических голосов".
* Упражнение "Голоса в моей голове": идентификация собственных критических голосов.
* Упражнение "Триггеры критики": выявление ситуаций, событий и мыслей, провоцирующих критику
• Цели:
* Осознать негативные последствия внутреннего критика (снижение самооценки, прокрастинация, тревожность).
* Обсудить связь внутреннего критика и перфекционизма.
• Содержание:
* Мини-лекция: "Последствия влияния внутреннего критика: ловушка перфекционизма".
* Упражнение "Цена самокритики": исследование негативного влияния критики на разные сферы жизни.
* Обсуждение в группе: как перфекционизм усиливает критику.
* Домашнее задание: анализ ситуаций, где проявилась критика и перфекционизм.
* Осознать негативные последствия внутреннего критика (снижение самооценки, прокрастинация, тревожность).
* Обсудить связь внутреннего критика и перфекционизма.
• Содержание:
* Мини-лекция: "Последствия влияния внутреннего критика: ловушка перфекционизма".
* Упражнение "Цена самокритики": исследование негативного влияния критики на разные сферы жизни.
* Обсуждение в группе: как перфекционизм усиливает критику.
* Домашнее задание: анализ ситуаций, где проявилась критика и перфекционизм.
• Цели:
* Освоить техники дистанцирования от критических мыслей.
* Развить осознанность для наблюдения за критикой без осуждения.
• Содержание:
* Практика: техники осознанности (дыхание, медитация) для наблюдения за мыслями.
* Упражнение "Я – не мои мысли": разделение себя и своих критических мыслей.
* Обсуждение: опыт применения техник осознанности.
* Домашнее задание: регулярная практика осознанности и наблюдения за критикой.
* Освоить техники дистанцирования от критических мыслей.
* Развить осознанность для наблюдения за критикой без осуждения.
• Содержание:
* Практика: техники осознанности (дыхание, медитация) для наблюдения за мыслями.
* Упражнение "Я – не мои мысли": разделение себя и своих критических мыслей.
* Обсуждение: опыт применения техник осознанности.
* Домашнее задание: регулярная практика осознанности и наблюдения за критикой.
• Цели:
* Научиться переформулировать негативные критические мысли в более позитивные и реалистичные.
* Освоить техники когнитивной реструктуризации.
• Содержание:
* Мини-лекция: "Техники переформулирования критических мыслей".
* Упражнение "Трансформация критики": работа над заменой негативных мыслей.
* Практика: переформулирование своих типичных критических мыслей.
* Домашнее задание: применение техники переформулирования в повседневной жизни.
* Научиться переформулировать негативные критические мысли в более позитивные и реалистичные.
* Освоить техники когнитивной реструктуризации.
• Содержание:
* Мини-лекция: "Техники переформулирования критических мыслей".
* Упражнение "Трансформация критики": работа над заменой негативных мыслей.
* Практика: переформулирование своих типичных критических мыслей.
* Домашнее задание: применение техники переформулирования в повседневной жизни.
• Цели:
* Развить самосострадание и сочувствие к себе.
* Научиться принимать свои слабости и недостатки.
• Содержание:
* Мини-лекция: "Сила самосострадания и принятия себя".
* Упражнение "Письмо самому себе": написание письма поддержки и понимания.
* Практика: упражнения на самосострадание.
* Обсуждение в группе: как проявляется самосострадание в повседневной жизни.
* Домашнее задание: практика самосострадания в течение недели.
* Развить самосострадание и сочувствие к себе.
* Научиться принимать свои слабости и недостатки.
• Содержание:
* Мини-лекция: "Сила самосострадания и принятия себя".
* Упражнение "Письмо самому себе": написание письма поддержки и понимания.
* Практика: упражнения на самосострадание.
* Обсуждение в группе: как проявляется самосострадание в повседневной жизни.
* Домашнее задание: практика самосострадания в течение недели.
• Цели:
* Закрепить полученные знания и навыки.
* Разработать индивидуальный план для дальнейшей работы с внутренним критиком.
• Содержание:
* Подведение итогов тренинга: обмен опытом и достижениями.
* Упражнение "Мои ресурсы": определение своих сильных сторон и ресурсов для дальнейшей работы.
* Разработка индивидуальных планов действий.
* Обратная связь и заключительные слова.
* Домашнее задание: реализация своего плана и поддержание новых навыков.
* Закрепить полученные знания и навыки.
* Разработать индивидуальный план для дальнейшей работы с внутренним критиком.
• Содержание:
* Подведение итогов тренинга: обмен опытом и достижениями.
* Упражнение "Мои ресурсы": определение своих сильных сторон и ресурсов для дальнейшей работы.
* Разработка индивидуальных планов действий.
* Обратная связь и заключительные слова.
* Домашнее задание: реализация своего плана и поддержание новых навыков.
Почему стоит стать частью программы «Бережно к себе: работа с внутренним критиком»?
-
Что делает нашу программу уникальной:• Работа не только с мыслями, но и с телесными проявлениями внутреннего напряжения
• Безопасная среда, где можно исследовать свою самокритику без давления и осуждения
• Комплексный подход: сочетание научных знаний, телесно-ориентированных техник и глубоких практик осознания
• Небольшие группы для комфортного взаимодействия
• Профессиональное сопровождение клинического психолога с большим опытом работы в психосоматике и стрессовых состояниях
• Практики, которые можно применять в повседневной жизни для снижения уровня внутренней критики -
Какие положительные изменения вы заметите:• Поймете природу своего внутреннего критика и научитесь управлять его влиянием
• Освоите техники смягчения самокритики и развития самосострадания
• Снизите уровень внутреннего напряжения и тревожности
• Научитесь поддерживать себя, а не разрушать через постоянные упреки
• Улучшите эмоциональное самочувствие и восстановите связь с собой
• Обретете больше уверенности, свободы и легкости в выражении себя
Автор программы, Мария Анатольевна Шаптилей — клинический психолог, специалист в области психосоматики и посттравматических состояний.
С 2009 года помогает людям справляться с внутренними конфликтами, преодолевать последствия стресса и находить гармонию с собой. Работает в телесно-ориентированном и процессуальном подходе, уделяя особое внимание связи эмоций и телесных реакций.
По первому образованию — психофизиолог, более 15 лет занималась научной работой в Институте мозга человека РАН. Это дало глубокое понимание того, как психика и тело реагируют на стресс, а также как незавершенные реакции могут «застревать» в теле, проявляясь в виде хронического напряжения, тревожности или усталости.
Мария — автор и соавтор более 40 научных публикаций, в том числе соавтор патента РФ на изобретение в области психофизиологии. В своей работе она помогает людям осознавать и трансформировать внутренние ограничения, снижать уровень самокритики и восстанавливать контакт с собой. Ее тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» создан для тех, кто хочет обрести больше уверенности, спокойствия и поддержки в себе.
С 2009 года помогает людям справляться с внутренними конфликтами, преодолевать последствия стресса и находить гармонию с собой. Работает в телесно-ориентированном и процессуальном подходе, уделяя особое внимание связи эмоций и телесных реакций.
По первому образованию — психофизиолог, более 15 лет занималась научной работой в Институте мозга человека РАН. Это дало глубокое понимание того, как психика и тело реагируют на стресс, а также как незавершенные реакции могут «застревать» в теле, проявляясь в виде хронического напряжения, тревожности или усталости.
Мария — автор и соавтор более 40 научных публикаций, в том числе соавтор патента РФ на изобретение в области психофизиологии. В своей работе она помогает людям осознавать и трансформировать внутренние ограничения, снижать уровень самокритики и восстанавливать контакт с собой. Ее тренинг «Бережно к себе: работа с внутренним критиком» создан для тех, кто хочет обрести больше уверенности, спокойствия и поддержки в себе.
Запись на медитацию
Скидка 3500р при оплате всего курса
ОТЗЫВЫ
Запись на курс
Оплатите весь курс по цене - 14.000р вместо 17.500р