Тревога за здоровье: почему возникает страх болезни и постоянная потребность проверять симптомы
Заботиться о здоровье нормально. Но иногда человек начинает постоянно прислушиваться к телу, искать симптомы в интернете, проходить обследования и всё равно думать: «А вдруг врачи что-то пропустили?»
Так может проявляться тревога за здоровье. Человек боится серьёзной болезни даже тогда, когда обследования не показывают опасной причины. Проверки дают облегчение лишь ненадолго, а затем появляется новое ощущение и страх возвращается.
Проблема заключается не в самой заботе о здоровье, а в том, что тревога начинает требовать всё новых подтверждений безопасности.
Так формируется замкнутый круг: симптом → тревожная мысль → проверка → краткое облегчение → новый симптом → новая тревога.
Что такое тревога за здоровье
При тревоге за здоровье обычные телесные ощущения начинают восприниматься как возможный признак серьёзного заболевания.
«Почему болит голова? Вдруг это опухоль».
«Сердце быстрее бьётся - может быть, что-то серьёзное».
«Анализы хорошие, но вдруг болезнь ещё не нашли».
Человек может понимать, что сильно тревожится, но перестать проверять себя всё равно трудно.
Иногда такое состояние называют ипохондрией, хотя самостоятельно ставить себе диагноз по одному признаку не стоит.
Подробнее можно прочитать на странице «Ипохондрия».
Когда забота о здоровье становится проблемой
Обычная забота о здоровье
Симптом → обращение к врачу → обследование → понятный план действий.
Тревога за здоровье
Симптом → страх → обследование → облегчение → сомнение в результате → новая проверка.
Особенно стоит обратить внимание, если человек:
- постоянно ищет симптомы в интернете;
- часто измеряет пульс, давление или температуру без необходимости;
- рассматривает тело в поисках изменений;
- несколько раз обращается к разным врачам по одному поводу;
- не успокаивается после нормальных анализов;
- просит близких подтвердить, что с ним всё нормально;
- откладывает поездки и другие планы из-за страха заболеть.
Почему проверки только усиливают тревогу
Проверка действительно помогает успокоиться. Но ненадолго.
Человек измеряет давление и видит нормальный результат. Через некоторое время думает: «А вдруг сейчас уже изменилось?» И проверяет снова.
Так мозг постепенно усваивает: «Чтобы чувствовать себя безопасно, нужно постоянно контролировать тело».
Поэтому проверки перестают решать проблему и начинают её поддерживать.
Почему поиск симптомов в интернете делает хуже
Человек ищет информацию, чтобы убедиться, что ничего опасного нет.
Но почти любой распространённый симптом встречается и при совершенно безобидных состояниях, и при редких тяжёлых заболеваниях.
При тревоге внимание чаще цепляется именно за опасный вариант.
Например: головная боль → поиск → упоминание опухоли → страх → ещё большее внимание к ощущениям в голове.
В итоге после поиска тревога становится сильнее, чем была до него.
Почему кажется, что симптом становится сильнее
Чем больше человек прислушивается к телу, тем заметнее становятся ощущения.
Если специально контролировать дыхание, через несколько минут каждый вдох начинает ощущаться сильнее. То же происходит с сердцебиением, животом, мышцами или головной болью.
Кроме того, сама тревога может сопровождаться физическими проявлениями.
- сердцебиение;
- головокружение;
- мышечное напряжение;
- дрожь;
- ощущение нехватки воздуха;
- тошнота;
- дискомфорт в животе.
Человек чувствует эти проявления и думает: «Вот доказательство, что я действительно болен».
Так тревога усиливает сама себя.
Почему хорошие анализы не успокаивают
Иногда человек думает: «Вот сделаю ещё одно обследование и наконец успокоюсь».
Но после нормального результата появляются новые сомнения.
«А вдруг обследовали не то?»
«Может быть, болезнь ещё не проявилась».
«Вдруг врач ошибся».
Проблема в том, что тревога требует не просто медицинского ответа, а стопроцентной гарантии, что ничего плохого никогда не произойдёт.
Такую гарантию невозможно получить. Поэтому даже большое количество обследований не всегда уменьшает страх болезни.
Как понять, что я постоянно переживаю о здоровье
Можно задать себе несколько вопросов.
- Сколько времени в день я думаю о болезнях?
- Как часто проверяю тело?
- Сколько времени ищу симптомы?
- Надолго ли меня успокаивает врач?
- Отказываюсь ли я от планов из-за страха заболеть?
- Постоянно ли мне нужно подтверждение, что всё нормально?
Если тревога занимает значительную часть дня и мешает жить, проблема уже заключается не только в конкретном симптоме.
Что делать, если постоянно кажется, что болен
Первое - не игнорировать новые или выраженные симптомы. При необходимости нужно обратиться к врачу.
Но после получения медицинского плана полезно отделять разумное наблюдение от тревожных проверок.
Можно спросить себя:
«Врач рекомендовал измерять давление раз в день или я проверяю его десять раз, потому что мне страшно?»
«Мне действительно нужна новая информация или я снова ищу гарантию?»
Если медицинских показаний для постоянного контроля нет, проверки лучше сокращать постепенно.
Например, не измерять пульс сразу после каждой тревожной мысли, а отложить проверку.
Так человек получает новый опыт: «Я могу почувствовать тревогу и не обязан немедленно что-то проверять».
Как психолог помогает при тревоге за здоровье
На консультации специалист помогает понять, что поддерживает тревогу.
Обычно это сочетание нескольких факторов:
- катастрофические мысли;
- постоянные проверки;
- поиск симптомов;
- страх неопределённости;
- панические реакции;
- прошлый опыт болезни;
- болезнь или смерть близкого.
Работа не заключается в том, чтобы психолог говорил: «Вы точно здоровы».
Задача - научиться спокойнее относиться к телесным ощущениям, меньше катастрофизировать и постепенно отказаться от постоянного поиска гарантий.
Для индивидуальной работы можно обратиться на консультацию психолога.
Когда нужно обратиться к врачу
Тревога за здоровье не означает, что физические симптомы нужно игнорировать.
Медицинская оценка особенно важна, если появился новый, выраженный или быстро усиливающийся симптом.
Срочно обращаться за медицинской помощью необходимо при сильной боли в груди, выраженной одышке, потере сознания, внезапном нарушении речи или координации, слабости или онемении конечности и других острых состояниях.
Если врач уже определил план наблюдения, лучше придерживаться его, а не самостоятельно увеличивать количество обследований из-за тревоги.
Частые вопросы
Почему мне постоянно кажется, что я чем-то болен?
Так может проявляться тревога за здоровье. Человек начинает слишком внимательно следить за телом и интерпретировать обычные ощущения как признаки серьёзной болезни.
Почему хорошие анализы меня не успокаивают?
Потому что тревога требует абсолютной гарантии. После одного нормального обследования появляется новое сомнение, и цикл начинается снова.
Нужно ли перестать искать симптомы в интернете?
Если поиск симптомов регулярно усиливает тревогу и превращается в постоянную проверку, его полезно ограничить. Медицинские вопросы лучше обсуждать с врачом.
Может ли тревога сама вызывать физические симптомы?
Да. Тревога может сопровождаться сердцебиением, напряжением мышц, головокружением, дрожью и ощущением нехватки воздуха.
Можно ли уменьшить страх болезни?
Да. Обычно работа направлена на уменьшение проверок, катастрофизации и постоянной потребности получать подтверждение безопасности.
Вывод
Тревога за здоровье начинается как попытка защитить себя, но постепенно может превратиться в замкнутый круг.
Человек чувствует симптом, пугается, проверяет себя, ненадолго успокаивается, а затем снова замечает новое ощущение.
Разорвать этот круг - не значит перестать заботиться о здоровье. Важно оставить разумное медицинское наблюдение и постепенно уменьшать постоянные проверки, поиск симптомов и потребность в стопроцентных гарантиях.
Если страх болезни занимает значительную часть дня, мешает отдыхать, работать и доверять результатам обследований, стоит обратиться к психологу.