В жизни каждого из нас происходят ситуации, которые могут стать причиной стресса. Непростое состояние. И тут выясняется, что либо мы управляем стрессом, либо он управляет нами. И, оказывается, он может влиять на нашего тело. Разобраться почему так происходит и что делать, нам помогла Редько Елена Юрьевна, психолог VL Clinic.
Елена Юрьевна, почему испытываем стресс?
Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которые могут восприниматься нами как угроза или вызов. Мы его испытываем, когда сталкиваемся с ситуациями, требующими адаптации или изменения. Например, новая работа или построение личных отношений. Сюда бы я еще включила физические угрозы. Если говорить простым языком, это ответ нашего организма, направленный на выживание и адаптацию.
Станет ли жизненная ситуация причиной стресса, зависит от того, как человек ее оценивает. Одна и та же ситуация может быть стрессовой для одного и вполне обычной для другого. Более того, для одного и того же человека в разное время одна и та же ситуация может быть иногда стрессовой, а иногда нет. Это означает, что оценка ситуации зависит от личных качеств человека, его психологической устойчивости в данный момент и социального окружения (семьи, работы), в котором он находится в трудный период.
На что может оказывать влияние стресс?
Во-первых, на психическое состояние. Это проявляется повышенной тревожностью, раздражительностью, иногда даже депрессией. Также снижаются когнитивные функции, появляются проблемы с концентрацией и памятью.
Во-вторых, на физическое состояние, которое может вызывать увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, напряжение мышц, вызывать проблемы с пищеварением. Могут также нарушаться сон и ослабевать иммунная система.
Правда ли, что есть полезный и вредный стресс?
Да, это действительно так. Существует такое понятие, как эустресс, он же "полезный". Его полезность состоит в том, что он мотивирует и стимулирует, помогает справляться с задачами и вызовами. Его минус в том, что он кратковременный. А плюс в том, что он способствует росту и развитию.
А "вредный" стресс, он же дистресс, вызывает ощущение перегрузки и истощения. Длительный и интенсивный дистресс может приводить к серьезным физическим и психологическим проблемам.
Это особенно интересно: чем может быть опасен стресс? Как он влияет на качество нашей жизни?
Он опасен в том случае, если становится хроническим. Это грозит выгоранием, депрессией. Кроме того, могут проявиться сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие серьезные проблемы с физическим здоровьем. Кроме того состояние стресса безусловно влияет на наши взаимоотношения с окружающими людьми, снижается продуктивность и как следствие - снижается качество жизни.
Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которые могут восприниматься нами как угроза или вызов. Мы его испытываем, когда сталкиваемся с ситуациями, требующими адаптации или изменения. Например, новая работа или построение личных отношений. Сюда бы я еще включила физические угрозы. Если говорить простым языком, это ответ нашего организма, направленный на выживание и адаптацию.
Станет ли жизненная ситуация причиной стресса, зависит от того, как человек ее оценивает. Одна и та же ситуация может быть стрессовой для одного и вполне обычной для другого. Более того, для одного и того же человека в разное время одна и та же ситуация может быть иногда стрессовой, а иногда нет. Это означает, что оценка ситуации зависит от личных качеств человека, его психологической устойчивости в данный момент и социального окружения (семьи, работы), в котором он находится в трудный период.
На что может оказывать влияние стресс?
Во-первых, на психическое состояние. Это проявляется повышенной тревожностью, раздражительностью, иногда даже депрессией. Также снижаются когнитивные функции, появляются проблемы с концентрацией и памятью.
Во-вторых, на физическое состояние, которое может вызывать увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, напряжение мышц, вызывать проблемы с пищеварением. Могут также нарушаться сон и ослабевать иммунная система.
Правда ли, что есть полезный и вредный стресс?
Да, это действительно так. Существует такое понятие, как эустресс, он же "полезный". Его полезность состоит в том, что он мотивирует и стимулирует, помогает справляться с задачами и вызовами. Его минус в том, что он кратковременный. А плюс в том, что он способствует росту и развитию.
А "вредный" стресс, он же дистресс, вызывает ощущение перегрузки и истощения. Длительный и интенсивный дистресс может приводить к серьезным физическим и психологическим проблемам.
Это особенно интересно: чем может быть опасен стресс? Как он влияет на качество нашей жизни?
Он опасен в том случае, если становится хроническим. Это грозит выгоранием, депрессией. Кроме того, могут проявиться сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие серьезные проблемы с физическим здоровьем. Кроме того состояние стресса безусловно влияет на наши взаимоотношения с окружающими людьми, снижается продуктивность и как следствие - снижается качество жизни.
На какие системы организма может влиять стресс?
На самом деле, на любые. На нервную систему - происходит увеличение выработки гормонов стресса (кортизол и адреналин), а это приводит к тревожности и раздражительности. На сердечно-сосудистую систему - повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, что увеличивает риск сердечных заболеваний. На иммунную систему - ослабляется иммунитет и наш организм становится более уязвимым к инфекциям. На пищеварительную систему, что может проявляться в виде синдрома раздраженного кишечника, язвы или гастрита. Даже на мышечно-скелетную систему в виде напряжения мышц, боли в спине и шее.
А как стресс может воздействовать на психическую систему?
Может усилиться чувство тревоги и беспокойства, вызывая постоянное чувство напряжения и страха. Как минимум это может приводить к трудностям в поддержании здоровых отношений, а как максимум к генерализованному тревожному расстройству и паническим атакам. Как я говорила ранее, хронический стресс истощает ресурсы организма, что может привести к унынию, потере интереса к жизни, чувству безысходности и депрессии. Под воздействием стресса могут возникать проблемы с запоминанием информации и ухудшаться способность принятия решений. Человек может становиться более раздражительным, агрессивным и эмоционально нестабильным. Это может привести к частым перепадам настроения и трудностям в управлении эмоциями. Часто он влечет за собой нарушения сна: бессонница или беспокойный сон. А недостаток качественного сна усиливает стресс, создавая замкнутый круг. Ну и, конечно, длительный стресс может способствовать развитию различных психологических расстройств: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие.
Всё это говорит нам о том, насколько важно своевременно распознавать и управлять стрессом, чтобы защитить психическое здоровье и общее благополучие.
Исходя из предыдущих ответов получается, что стресс может сокращать нашу жизнь?
Да, это так.
На самом деле, на любые. На нервную систему - происходит увеличение выработки гормонов стресса (кортизол и адреналин), а это приводит к тревожности и раздражительности. На сердечно-сосудистую систему - повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, что увеличивает риск сердечных заболеваний. На иммунную систему - ослабляется иммунитет и наш организм становится более уязвимым к инфекциям. На пищеварительную систему, что может проявляться в виде синдрома раздраженного кишечника, язвы или гастрита. Даже на мышечно-скелетную систему в виде напряжения мышц, боли в спине и шее.
А как стресс может воздействовать на психическую систему?
Может усилиться чувство тревоги и беспокойства, вызывая постоянное чувство напряжения и страха. Как минимум это может приводить к трудностям в поддержании здоровых отношений, а как максимум к генерализованному тревожному расстройству и паническим атакам. Как я говорила ранее, хронический стресс истощает ресурсы организма, что может привести к унынию, потере интереса к жизни, чувству безысходности и депрессии. Под воздействием стресса могут возникать проблемы с запоминанием информации и ухудшаться способность принятия решений. Человек может становиться более раздражительным, агрессивным и эмоционально нестабильным. Это может привести к частым перепадам настроения и трудностям в управлении эмоциями. Часто он влечет за собой нарушения сна: бессонница или беспокойный сон. А недостаток качественного сна усиливает стресс, создавая замкнутый круг. Ну и, конечно, длительный стресс может способствовать развитию различных психологических расстройств: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие.
Всё это говорит нам о том, насколько важно своевременно распознавать и управлять стрессом, чтобы защитить психическое здоровье и общее благополучие.
Исходя из предыдущих ответов получается, что стресс может сокращать нашу жизнь?
Да, это так.
Как понять, что пора принимать меры?
Если вы чувствуете постоянную усталость, тревожность, раздражительность, проблемы со сном, физические недомогания или снижение продуктивности, это всё сигналы, что пора принимать меры по управлению стрессом.
Есть ли какие-то рекомендации по управлению стрессом?
10 августа 2024 года мы с моим коллегой, Петуховым Сергеем Александровичем проведем бесплатную групповую сессию в VL Clinic "Управление стрессом, расслабление и обретение спокойствия". Мы поможем участникам освоить методы самопомощи в трудных ситуациях и проведем медитации для релаксации и снятия напряжения. В тренинге мы будем использовать модифицированные и адаптированные техники трех известных авторов: Щульца, Джекобсона и Эриксона.
Если возможности посетить наше мероприятие нет, а вы находитесь в состоянии стресса, первое, что стоит сделать - понять, что ситуация именно такая, какая есть и её не изменить. Но вы вполне можете изменить свой взгляд на произошедшее, пытаясь увидеть всё с другой стороны. Например, вместо того чтобы думать "это катастрофа", попробуйте примерить к себе фразу "это вызов, с которым я могу справиться". Также можно попробовать поймать свои иррациональные мысли, которые вызывают стресс. Например, "я должен всегда быть идеальным" или "если что-то идет не так, это конец света". Эти установки можно переосмыслить и заменить их более рациональными и реалистичными мыслями. Например, "я могу ошибаться, и это нормально" или "даже если что-то пойдет не так, я смогу справиться с этим". В состоянии стресса очень важна социальная поддержка. Поэтому можно поделиться своими переживаниями с теми людьми, кто может выслушать вас, поддержать и помочь пересмотреть ситуацию. Если сделать это самостоятельно не получается справиться, вы всегда можете обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам работать с вашими мыслями и установками.
Полезными навыками в управлении стрессом являются медитация: Она учит нас наблюдать свои мысли и эмоции без осуждения. Есть также интересная методика майндфулнесс, которая помогает быть в настоящем моменте и не зацикливаться на негативных мыслях.
Ну и, конечно же, физическая активность, прогулки на свежем воздухе и здоровый образ жизни помогут поддержать силы организма, снять физическое напряжение и получить заряд энергии.
Если вы чувствуете постоянную усталость, тревожность, раздражительность, проблемы со сном, физические недомогания или снижение продуктивности, это всё сигналы, что пора принимать меры по управлению стрессом.
Есть ли какие-то рекомендации по управлению стрессом?
10 августа 2024 года мы с моим коллегой, Петуховым Сергеем Александровичем проведем бесплатную групповую сессию в VL Clinic "Управление стрессом, расслабление и обретение спокойствия". Мы поможем участникам освоить методы самопомощи в трудных ситуациях и проведем медитации для релаксации и снятия напряжения. В тренинге мы будем использовать модифицированные и адаптированные техники трех известных авторов: Щульца, Джекобсона и Эриксона.
Если возможности посетить наше мероприятие нет, а вы находитесь в состоянии стресса, первое, что стоит сделать - понять, что ситуация именно такая, какая есть и её не изменить. Но вы вполне можете изменить свой взгляд на произошедшее, пытаясь увидеть всё с другой стороны. Например, вместо того чтобы думать "это катастрофа", попробуйте примерить к себе фразу "это вызов, с которым я могу справиться". Также можно попробовать поймать свои иррациональные мысли, которые вызывают стресс. Например, "я должен всегда быть идеальным" или "если что-то идет не так, это конец света". Эти установки можно переосмыслить и заменить их более рациональными и реалистичными мыслями. Например, "я могу ошибаться, и это нормально" или "даже если что-то пойдет не так, я смогу справиться с этим". В состоянии стресса очень важна социальная поддержка. Поэтому можно поделиться своими переживаниями с теми людьми, кто может выслушать вас, поддержать и помочь пересмотреть ситуацию. Если сделать это самостоятельно не получается справиться, вы всегда можете обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам работать с вашими мыслями и установками.
Полезными навыками в управлении стрессом являются медитация: Она учит нас наблюдать свои мысли и эмоции без осуждения. Есть также интересная методика майндфулнесс, которая помогает быть в настоящем моменте и не зацикливаться на негативных мыслях.
Ну и, конечно же, физическая активность, прогулки на свежем воздухе и здоровый образ жизни помогут поддержать силы организма, снять физическое напряжение и получить заряд энергии.
Читайте также "Агрессивный человек или эмоциональный?"